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『健康は睡眠から!!』

こんにちは。
交際クラブ10カラットスタッフ中村です。

だんだんと都心の方でも、少しずつ紅葉が始まってきましたね♪
1日の寒暖差が激しく、特に朝は冷え込むため、起きる事が困難になってきました…(=_=)
これから温か~いお布団から抜け出すことが難しくなりますが、寝不足で余計に起きられない!という人もいるのではないでしょうか?

睡眠不足となってしまうと、その日のコンディションに影響が出ます。何事にも睡眠をきちんととることは重要です(`・ω・´)ゞ
せっかく交際クラブ・デートクラブでのセッティングがあっても、眠くて相手の話がきちんと頭に入って来ないし、具合も悪い…なんてことにもなりかねません!

そこで今回は良質な睡眠をとる方法の一部をご紹介いたします!

眠る女性 | 健康は睡眠から!! | 高級交際クラブTen Carat「10カラットブログ」

■朝食をきちんととる

まだ寝たい…とギリギリまで寝てしまい、気づけばまともに朝食をとる時間もない!と何かと慌ただしくなる朝ですが、朝食を抜いている方は要注意です。

ある研究では、朝食を抜くことで、睡眠の質が低下したり、睡眠と覚醒のリズムが不規則になるという結果が出ています。

朝から睡眠への準備は始まっていますので、どんなに眠くても、朝日を浴びて一定の時間に起床し、きちんと朝食を食べるという習慣をつけていけば、次第に生活リズムも整っていきます。

シンプルな和食 | 健康は睡眠から!! | 高級交際クラブTen Carat「10カラットブログ」

■夕食は寝る3時間前までに済ませる

食べ物を食べた後の消化にも、エネルギーを必要とします。体は横になっていても、消火器自体は休めていません。

そのため、結果的に消火器の疲れは取れず、体にも疲れている感覚が残ってしまいます。最低でも夕食は、寝る3時間前には済ませておきましょう。

食事は寝る三時間前までに | 健康は睡眠から!! | 高級交際クラブTen Carat「10カラットブログ」

■眠る1時間前には体をリラックスさせる

スマホやPC、TVなど、何かと液晶画面を眺める時間が長くなってしまう今日。目に光を浴びせ続けてしまうと、寝なくてはいけない時間にもかかわらず目が冴えてしまいます。

これは睡眠に影響が出るだけでなく、目の健康にも影響を及ぼしてしまいます。

ただ、ドラマや映画など映像配信や、SNS・アプリ・YouTubeなどなど、楽しいコンテンツが多くて、ついつい見てしまいますよね。

なるべく寝る前の1時間だけでも、液晶の使用は控えたほうがいいでしょう。寝る前には、読書をするのもいいかもしれませんね。

寝る一時間前はリラックス | 健康は睡眠から!! | 高級交際クラブTen Carat「10カラットブログ」

■休日の寝溜めはNG!

普段満足に寝られなかった分、お休みの日はお昼過ぎまでがっつり寝てしまおう!!といった幸せもありますが、良質な睡眠をとる上で、寝だめは良くないようです。

仕事の日に規則正しくなっていた体内リズムを一気に崩してしまい、また寝不足で辛いスタートがやってきてしまいます。

寝溜めはNG! | 健康は睡眠から!! | 高級交際クラブTen Carat「10カラットブログ」

さてさて、記事を書いていたら何だか眠たくなってしまいましたが、いかがでしたか?(´-ω-`)zzz

睡眠については様々なことが研究されており、私たちが生きていく上で欠かせないことにも関わらず、その効果については新しく発見されることが多いです。
しっかり寝るだけで、精神面・美容・免疫力など様々なところでプラスの効果が発揮されます。
私も今後の健康を考えて、まずは寝る前には液晶画面から離れることを習慣づけたいなとしみじみ思いました(´・_・`)

では、また!
中村でした!

睡眠中の猫 | 健康は睡眠から!! | 高級交際クラブTen Carat「10カラットブログ」
 
 

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『リラックスしながら風邪予防!』

こんにちは。
交際クラブ10カラットスタッフの中村です。

先日の台風の被害が未だに残りますが、皆さまご無事でしたでしょうか?
皆さまのご無事を心よりお祈り申し上げます。

さて、気温も下がり、本当にやっと秋らしくなってきました。
そろそろ温かい飲み物を飲もうかな?という気分にもなるかと思います!
そんな中、東京などでは早くもインフルエンザが流行っているとのニュースも見られます…(´-ω-`)

そこで今回は、温かい飲み物を飲みながら風邪予防♪ということで、
風邪予防の効果もある緑茶パワーについて、お話させていただきます!

風邪予防の効果もある緑茶パワー | リラックスしながら風邪予防! | 高級交際クラブTen Carat「10カラットブログ」

■カテキンパワー!

🍵「抗菌・殺菌作用」

緑茶に多く含まれるカテキンですが殺菌作用があるとされています。カテキンを取り入れると、ウイルス細胞がつきにくくなりますので、風邪予防の効果が期待されます。

抗菌・殺菌作用 | リラックスしながら風邪予防! | 高級交際クラブTen Carat「10カラットブログ」

🍵「抗酸化作用」

老化や病気の原因ともなる活性酸素。カテキンにはその活性酸素を除去する効果があります。老化の予防にも期待できるだなんて、特に女性からしたら魅力的ですね!

抗酸化作用 | リラックスしながら風邪予防! | 高級交際クラブTen Carat「10カラットブログ」

■テアニンパワー!

🍵「リラクゼーション効果」

テアニンを摂取した後の脳は、人がリラックスした時に発生するα波が出るとのことで、リラックス効果があることが判明されています。

リラクゼーション効果 | リラックスしながら風邪予防! | 高級交際クラブTen Carat「10カラットブログ」

🍵「冷え性対策」

温かいお茶を飲むとぽかぽかしますよね♪単に温かい飲み物を飲むからというわけではなく、テアニンの力もあり冷え性改善が期待できるとのことです。また、上記のリラックス効果によって、血管も広がりますので、冷え性も緩和されるとされています。

冷え性対策 | リラックスしながら風邪予防! | 高級交際クラブTen Carat「10カラットブログ」

いかがでしたか?

ご飯にぴったりの緑茶は、様々な効果が期待できます。
特に日本で暮らしていると、毎日のようにお茶を飲むという方も少なくないかと思います。
そんなお茶の効果を知ると、尚更飲み続けたくなりますね!
これからどんどん寒くなりますので、どうぞ体調に気を付けてお過ごしください(・ω・)!!

では、また!
中村でした!

 
 

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