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『健康は睡眠から!!』

こんにちは。
交際クラブ10カラットスタッフ中村です。

だんだんと都心の方でも、少しずつ紅葉が始まってきましたね♪
1日の寒暖差が激しく、特に朝は冷え込むため、起きる事が困難になってきました…(=_=)
これから温か~いお布団から抜け出すことが難しくなりますが、寝不足で余計に起きられない!という人もいるのではないでしょうか?

睡眠不足となってしまうと、その日のコンディションに影響が出ます。何事にも睡眠をきちんととることは重要です(`・ω・´)ゞ
せっかく交際クラブ・デートクラブでのセッティングがあっても、眠くて相手の話がきちんと頭に入って来ないし、具合も悪い…なんてことにもなりかねません!

そこで今回は良質な睡眠をとる方法の一部をご紹介いたします!

眠る女性 | 健康は睡眠から!! | 高級交際クラブTen Carat「10カラットブログ」

■朝食をきちんととる

まだ寝たい…とギリギリまで寝てしまい、気づけばまともに朝食をとる時間もない!と何かと慌ただしくなる朝ですが、朝食を抜いている方は要注意です。

ある研究では、朝食を抜くことで、睡眠の質が低下したり、睡眠と覚醒のリズムが不規則になるという結果が出ています。

朝から睡眠への準備は始まっていますので、どんなに眠くても、朝日を浴びて一定の時間に起床し、きちんと朝食を食べるという習慣をつけていけば、次第に生活リズムも整っていきます。

シンプルな和食 | 健康は睡眠から!! | 高級交際クラブTen Carat「10カラットブログ」

■夕食は寝る3時間前までに済ませる

食べ物を食べた後の消化にも、エネルギーを必要とします。体は横になっていても、消火器自体は休めていません。

そのため、結果的に消火器の疲れは取れず、体にも疲れている感覚が残ってしまいます。最低でも夕食は、寝る3時間前には済ませておきましょう。

食事は寝る三時間前までに | 健康は睡眠から!! | 高級交際クラブTen Carat「10カラットブログ」

■眠る1時間前には体をリラックスさせる

スマホやPC、TVなど、何かと液晶画面を眺める時間が長くなってしまう今日。目に光を浴びせ続けてしまうと、寝なくてはいけない時間にもかかわらず目が冴えてしまいます。

これは睡眠に影響が出るだけでなく、目の健康にも影響を及ぼしてしまいます。

ただ、ドラマや映画など映像配信や、SNS・アプリ・YouTubeなどなど、楽しいコンテンツが多くて、ついつい見てしまいますよね。

なるべく寝る前の1時間だけでも、液晶の使用は控えたほうがいいでしょう。寝る前には、読書をするのもいいかもしれませんね。

寝る一時間前はリラックス | 健康は睡眠から!! | 高級交際クラブTen Carat「10カラットブログ」

■休日の寝溜めはNG!

普段満足に寝られなかった分、お休みの日はお昼過ぎまでがっつり寝てしまおう!!といった幸せもありますが、良質な睡眠をとる上で、寝だめは良くないようです。

仕事の日に規則正しくなっていた体内リズムを一気に崩してしまい、また寝不足で辛いスタートがやってきてしまいます。

寝溜めはNG! | 健康は睡眠から!! | 高級交際クラブTen Carat「10カラットブログ」

さてさて、記事を書いていたら何だか眠たくなってしまいましたが、いかがでしたか?(´-ω-`)zzz

睡眠については様々なことが研究されており、私たちが生きていく上で欠かせないことにも関わらず、その効果については新しく発見されることが多いです。
しっかり寝るだけで、精神面・美容・免疫力など様々なところでプラスの効果が発揮されます。
私も今後の健康を考えて、まずは寝る前には液晶画面から離れることを習慣づけたいなとしみじみ思いました(´・_・`)

では、また!
中村でした!

睡眠中の猫 | 健康は睡眠から!! | 高級交際クラブTen Carat「10カラットブログ」
 
 

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『寒い夜にぴったり!おすすめ鍋料理2019』

“上野発の夜行列車降りたときから 青森駅は雪の中”

…と歌われるように、北海道青森あたりではそろそろ冬景色になり始めている今日この頃。
皆さん元気ですかー!(≧▽≦)
寒いのには若干強い田舎育ちの吉田です。

最近は風邪でダウンする人もチラホラ見え、インフルエンザも例年より早く流行しているようです。
昨晩見たニュースではすでにいくつもの学校が休校や学級閉鎖になっているとか。

交際クラブ10カラットに登録されている皆さんも、学校やお仕事があると思いますのでくれぐれも予防対策して気をつけてください。

さて、このブログでも前回前々回と風邪やインフルエンザに関するお話をしていたので、今回はおなかから温まるお話にしたいと思います。

そう、お鍋です!!

寒いこの季節に食べたくなるお鍋。11月7日には「お鍋の日」というのもあったそうですよ。
そこで今回は『今年食べたいおすすめ鍋料理』をいくつかご紹介します!
読んだ後お腹がすいたら是非食材買って作ってみましょう\(^o^)/

交際クラブ・デートクラブでこれからセッティングをする方もデートプランの参考にしてくださいね。

イメージ | 寒い夜にぴったり!おすすめ鍋料理2019 | 高級交際クラブTen Carat「10カラットブログ」

不動の定番「もつ鍋」

福岡が発祥とされるもつ鍋。主にもつとニラやそのほかの野菜を一緒に煮込んで食べますよね。
スープも醤油味やみそ味、あご出汁などの魚介系や鳥ガラなど、バリエーションの幅はとても広いですよ。
ネックなのはもつ独特の強烈なニオイ。これが嫌でもつが嫌いな人も少なくないはず。
デートで鍋料理チョイスする際にはお気を付けください。

イメージ | 寒い夜にぴったり!おすすめ鍋料理2019 | 高級交際クラブTen Carat「10カラットブログ」

お相撲さんじゃなくても食べたくなる「ちゃんこ鍋」

相撲部屋の料理として普及し、今では専門店も出来上がるくらい認知度が広がったちゃんこ鍋。相撲部屋毎に味も異なるとのことで、力士の方が引退後にお店を開く場合もあるようです。 具材はお肉だけに限らず、野菜や豆腐などはもちろん、きのこや魚介類など、栄養バランスも考えられています。
二人で相撲観戦の後に寄りたくなるかもしれませんね。

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おうちでも簡単に作れる「ミルフィーユ鍋」

近年になって普及し始めた、土鍋に白菜と豚バラのスライスを交互に挟んでミルフィーユ状にした、見た目にもきれいなお鍋です。

豚バラの甘み・旨みが白菜に程よくマッチして、お肉と野菜をバランス良く摂れるのもいいですね。スープも市販の顆粒だしや白だしなどで作れて、あとはお好みでポン酢やゴマダレにつけて召し上がるシンプルさが人気だと思います。
もしおうちデートでごちそうするなら、料理の腕前が試される一品でしょう。

イメージ | 寒い夜にぴったり!おすすめ鍋料理2019 | 高級交際クラブTen Carat「10カラットブログ」

今年トレンドの発酵鍋系!「チーズ鍋」

昨今、キムチや納豆、チーズなど発酵食品を使ったお鍋が女性の間で人気だそうです。
発酵食品による美容効果や防寒効果、腸の働きの活性化などが期待されるため、健康維持にも期待できます。

トマトや豆乳などと組み合わせたチーズ鍋もありますが、この時期おススメなのは味噌チーズ鍋です。味噌とチーズのコクが食欲をそそります。

イメージ | 寒い夜にぴったり!おすすめ鍋料理2019 | 高級交際クラブTen Carat「10カラットブログ」

さっぱり味でしっかり食べられる「みぞれ鍋」

大量の大根おろしをお鍋の中に入れ、火が通って透明になった大根おろしの様子から「みぞれ鍋」「雪鍋」「雪見鍋」などと呼ばれます。

醤油や塩仕立てにする場合が多く、お肉や根菜類、きのこ、葉野菜は白菜や春菊などが具材として選ばれます。
このお鍋の楽しみ方は何といっても、スープを吸った大根おろしです。少しあらめにおろす方が食感が良いとされています。

イメージ | 寒い夜にぴったり!おすすめ鍋料理2019 | 高級交際クラブTen Carat「10カラットブログ」

さて、いかがでしょうか?
もうお腹が空いてきていませんか?
この他にも魚介類中心の「石狩鍋」や「海鮮鍋」、鶏本来の旨みを楽しむ「水炊き」や、もはやワールドワイドになった「すきやき」など、多種多様で紹介しきれません。

もしデートのディナーに鍋料理を選ぶなら、ニンニクなどの臭いが強いものを避けておくと洋服に匂いが移らずに済みます。
煙が充満する大衆向け店舗もにおいばかりではなく雰囲気もよくないので、ゆったりとした個室を選べるお店がいいですね。

それでは今回はこの辺で、
魚介系鍋が好きな吉田でした。
また、次回!!

冬のボーナス去年と同額だったら来年の秋は会社にいません( ・´ー・`)    

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